Beneficios de CrossFit y ¿es seguro?

¿ Qué es CrossFit y Cuáles son los beneficios y riesgos para mi salud?

CrossFit es una forma de entrenamiento de potencia de alta intensidad (HIPT). Entrenar CrossFit puede incluir ejercicios dinámicos como:

• Pliométricos
• Levantamiento de pesas olímpico
• Pesas Rusas (Kettlebells)
• Mancuernas (Dumbbells)
• Gimnásticos
• Movimientos explosivos de peso corporal

Te invitamos leer los siguientes cuestionamientos sobre el CrossFit y si saber si es para nosotros.

1. ¿PUEDO MEJORAR MI FUERZA FÍSICA?

Si. Los movimientos de alta intensidad en CrossFit pueden ayudarnos a ganar fuerza muscular y resistencia. Agregando peso adicional a sus entrenamientos puede aumentar aún más las ganancias musculares al agregar estrés a sus músculos.

2. ¿PUEDE AYUDARME A MEJORAR MI CONDICIÓN FÍSICA AERÓBICA?

Si. Este tipo de entrenamiento puede ayudar a aumentar la cantidad máxima de oxígeno que puede utilizar durante el ejercicio.

Sin embargo, la investigación no ha sido concluyente sobre los efectos a corto y largo plazo de los beneficios de CrossFit en los cambios fisiológicos y los beneficios aeróbicos. Se necesita más investigación para comprender cómo CrossFit mejora la aptitud aeróbica en comparación con otras formas de ejercicio.

3. ¿MEJORARÁ MI AGILIDAD, MI EQUILIBRIO Y MI FLEXIBILIDAD?

Por supuesto que si. Los entrenamientos a menudo incluyen ejercicios funcionales o ejercicios que imitan los movimientos que haces en la vida cotidiana. Los movimientos funcionales, como Squats, Kb Swings  o Push Press, pueden ayudarnos a mejorar la agilidad, el equilibrio y la flexibilidad.

También reduce su riesgo de lesiones y mejora su calidad de vida a medida que envejezca.

4. ¿QUEMARÉ CALORÍAS Y PODRE CONTROLAR EL PESO?

Así es. Los entrenamientos de CrossFit pueden ayudarte a quemar (oxidar) más calorías que otros entrenamientos. En promedio, un hombre de 88 kilos o una mujer de 75 kilos oxidara de 15 a 18 calorías por minuto y de 13 a 15 calorías por minuto, respectivamente, durante una sesión de entrenamiento de CrossFit. También seguiras quemando calorías durante el período de descanso. Esto es comparando con 11 calorías por minuto y 9 calorías por minuto, durante el levantamiento de pesas tradicional con máquinas.

Si su objetivo es perder peso, lo más recomendable es intentar seguir una dieta saludable además de seguir un régimen de ejercicios de CrossFit y encontraras los resultados deseados.

Pero ¿CROSSFIT ES SEGURO?

CrossFit tiene una fórmula que es:

Movimientos Funcionales + Constantemente Variación + Alta Intensidad = CrossFit. Su riesgo de lesiones aumenta cada vez que aumenta la intensidad de sus entrenamientos o la cantidad de peso que está levantando.

Las lesiones mas comunes de CrossFit incluyen:

• Lumbalgias
• Tendinitis del Manguito Rotador
• Tendinitis del Tendón de Aquiles
• Lesiones de Rodilla
• Codo de Tenista

Si eres nuevo en practicar CrossFit, es una buena idea trabajar con un profesionales en la materia como nosotros, que le asegure que está haciendo los ejercicios/movimientos correctamente. Tener una forma incorrecta, tratar de hacer los ejercicios demasiado rápido o levantar más peso de lo que puede manejar puede provocar lesiones.

Los principiantes deben ir a un ritmo más lento y aumentar el peso gradualmente hasta que mejore su nivel de condición física.

PRIMEROS PASOS CON CROSSFIT

Si estás interesado en probar y tener los beneficios de Crossfit, te invitamos a tomar una clase de prueba aquí!

Una vez que hayas completado las sesiones de entrenamiento de prueba, puedes seguir con nosotros.

Nuestros Coaches pueden escalar cada uno de los movimientos y observar su forma para confirmar que lo estás haciendo correctamente.

Los ejercicios de CrossFit se pueden modificar para adaptarlos a los principiantes o a los nuevos en el fitness. Si es nuevo en CrossFit, vaya siempre a su propio ritmo y no levantes más peso del que se sienta cómodo. El descanso durante el entrenamiento te ayudará a disminuir el riesgo de lesiones.

Te esperamos 💪🏽😎.