Hang Power Clean ejercicio

Hang Power Clean se realiza con un agarre limpio, levante la barra hasta la posición de pie. Baje la barra bajo control a la posición de suspensión elegida (generalmente a la mitad del muslo, la rodilla o justo debajo de la rodilla). Una vez que llegue a la posición de colgado, inicie la cargada de potencia empujando contra el suelo con las piernas primero. Conduce las piernas contra el suelo y extiende las caderas de forma agresiva, manteniendo la barra muy cerca del cuerpo y poniéndola en contacto con las caderas a medida que alcanzas la extensión completa.

Después de extender, levante y mueva los pies a la posición de sentadilla mientras levanta los codos hacia los lados para moverse hacia abajo en una sentadilla parcial debajo de la barra mientras mantiene la barra y su cuerpo lo más cerca posible. Gire los codos alrededor de la barra y colóquelos en la posición de estante limpio, y detenga la sentadilla con los muslos por encima de la horizontal. Estabilícese y recupérese a una posición de pie con la barra por encima de la cabeza.

Este movimiento se utiliza principalmente en entrenamientos cross training, crosfit, etc.

Te queremos compartir este la técnica del Hang Power Clean, Overhead Squat, Box Jump, Hang Power Snatch, Single Arm Dumbbell, Thruster, Tuck Jump, kipping pull up y otros ejercicios más en una pequeña sección de blog sobre los movimientos que usamos en nuestros entrenamientos. Ademas de tener artículos de interés para cualquier atleta.

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