Single Arm Dumbbell Thruster Ejercicio

Single Arm Dumbbell Thruster – Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera y sostenga una sola mancuerna en el hombro, con el codo hacia abajo y la palma hacia adentro. Extienda el otro brazo hacia un lado para mantener el equilibrio y coloque el peso en los talones. Mueve las caderas hacia atrás y dobla las rodillas para agacharte lo más bajo que puedas cómodamente. Luego conduzca con los talones y párese explosivamente hasta el comienzo, usando ese impulso ascendente para estirar el brazo y presionar la mancuerna por encima de la cabeza. Regrese el peso a su hombro y repita. Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.

Este movimiento se utiliza principalmente en entrenamientos cross training, crosfit, etc.

Te queremos compartir este la técnica del Single Arm Dumbbell, Thruster Tuck Jump, kipping pull up y otros ejercicios más en una pequeña sección de blog sobre los movimientos que usamos en nuestros entrenamientos. Ademas de tener artículos de interés para cualquier atleta.

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